健康科普

1、合理膳食。要求居民减少钠盐摄入，建议每人每日食盐量不超过6克，限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食或不食各种咸菜及盐腌食品；减少膳食脂肪,每日食油25～30克，包括动物油、植物油，改变居民植物油多食无害的印象；少吃糖类和甜食，多吃蔬菜菜和水果。 

2、戒烟限酒：最好不要饮酒，建议男性如果饮酒，每日饮酒的酒精量应少于30克（约合40度白酒1两），女性则应少于15克（约合40度白酒半两）。吸烟对人体的危害，从呼吸道疾病、肺癌、心脑血管疾病到消化系统疾病，影响广泛，要教育广大居民不吸烟，对有吸烟嗜好的居民，应劝其戒烟，并传授戒烟技巧。 

3、适量运动：要有规律的进行体育运动，运动频度一般每周3～5次，每次持续30～60分钟，逐渐达到急走半小时的运动量，但要因人而异，逐渐增加运动量。可选择步行、慢跑、太极拳、游泳、气功及跳舞等，老年人、慢病患者不宜做剧烈运动。  通过合理膳食、适量运动健康教育，使超重、肥胖患者减轻体重，保持理想体重，BMI要小于24。 

4、心理平衡：心理失衡是许多疾病的重要诱因，要做到家庭和睦，夫妻恩爱，敬老爱幼，邻里友爱，要学会沟通，学会释放。对有精神压力和心理不平衡的人员，家属与社区医师要做耐心劝导，选择适合个体的体育、文化等活动，增加社会交往机会，促使其减轻精神压力,保持心理平衡。